SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 tutaj masz przysiady wykroczne fajnie opisane jak będzie trzeba znajdę jeszcze jakiś filmik na you tubie wiosłowanie na filmiku słabo mu idzie , ogólnie postawe ma ok jednak hantla jak jest na dole jest dokładnie na przeciwko barku i musi mieć miejsce mocne rozciągnięcie łopatki , spięcie i idzie hantla [...]

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 21:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    nie wiem czy to bylo czy nie: pompki na biceps - 4 serie pompki na triceps - 4 serie pompki normalne - 8 serii i jeszcze to: "...czy dodanie piwa di diety raz dziennie bedzie dobrym wyjsciem? niektórzy mowia ze to niezly antykatabolik..."

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-28 18:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-05 16:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak sobie czytam i może do urlopu bym pociągnął sobie push / pull? W podwieszonych tematach znalazłem coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-27 12:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z 14 października, sry, że dopiero teraz, ale miałem sporo nauki na głowie 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce 12,12,12 3. przysiady klasyczne z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 9,9,9 5. pompki na trzech krzesłach 10,9,9 6. wyciskanie baniaków 9,9,9 7. unoszenie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9380 Data: 2009-10-16 14:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 9 - dzień 2 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas 38:29 Zapomniałam jak się na skakance skacze}:-( pierwsze 5 obwodów z podwójnym odbiciem, dopiero potem zaskoczyłam%-) Od 4 obwodu pompki na podwyższeniu, w burpee najciężej było wrócić zgrabnie nogami z pompki}:-( Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 10:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam takie pytanie czy pompki na poręczach dać lepiej zamiast skosu ujemnego czy zamiast płaskiej ? bo z tego co mi się wydaję to pompki na poręczach nie podcinają tak fajnie dołu klatki jak skos ujemny.A co wy o tym myslicie ? jak trenujesz? splitem? jeśli tak to nie rezygnowałbym z niczego pompki, wyciskanie poziomo powiedzmy sztangą i wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 11:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego: )

    Post
    Trening w domu

    Plan A 1) Wykroki 3s 2) Babka 3s 3) Podciąganie na drążku 4s 4) Pompki z nogami powyżej 3s 5) Wyciskanie sztangi w staniu 3s (jak będzie za lekko, weź hantle i rób arnoldki) 6) Szrugsy 3s 7) Uginanie ramion sztangą 3s 8) Wspięcia na palcach jednej nogi 9) Spięcia brzucha 4s Plan B 1) Przysiad bułgarski 3s 2) Żuraw 3s 3) Inwerted Rows 3s 4) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2013-05-15 20:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 17:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 21:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-01 15:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa DT Ogólnie rzecz biorąc, jutro wyjeżdżam na etap centralny OWOŻiŻu, także nie będzie wypisek przez parę dni. Na jutro na pewno przyszykuję sobie jakieś żarło, natomiast przez kolejne dwa dni niestety będę zdany na żywienie zbiorowe (i raczej będę jadł mniej niż więcej). Planowo w niedzielę powinien jeszcze wejść trening nóg, ale zobaczymy [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 12:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czemu zaprzestałeś treningu na siłowni? dokup poręcze. nachwytem jest trochę trudniej, jeszcze w dodatku szerokim, więc ja bym tak proponował ale jak chcesz ;) wiosłowanie hantlem - jeśli umiesz poprawnie technicznie to ok wycisk żołnierski - 10 kg może na razie starczy, ale w końcu będzie za mało wznosy boczne - niekonieczne dodatkowe na klatę - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2012-05-06 12:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    04.03.2013 PONIEDZIAŁEK DT 30x przysiad 30x Martwy ciag 25kg 30x swing sztangielka 10kg 30x thrusters sztangielkami (lekko) 2x5kg 30x pompki 30x sumoDL high Pull 10kg 30x goblet squat 10kg 30x box jump 30x burpee 30x push press 10kg (serie po 10) 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 12:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 23:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.03.2013 – Klatka+przedramiona Już od rozgrzewki wiedziałem, że będzie dobrze, bo ciężarem, który jeszcze niedawno wgniatał mnie w ziemię machałem jak szmatą. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 13:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeżeli ktoś ma cel zbudować sylwetkę to nic nie zastąpi kulturystyki. Owszem. Wystarczy. Do budowania siły efektywnej też nie ma nic lepszego - niż ciężary - UZUPEŁNIONE ćwiczeniami dynamicznymi i gimnastycznymi. Problem jest w czym innym, dokonałeś oceny wszelkich ćwiczeń z użyciem ciężaru ciała tylko na podstawie swojej nikłej wiedzy która [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 21:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA ŁAPY Z MAX OBCIAZENIEM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z tempem to basterek ma racje, czyli jak masz 4-0-2 to pierwsza liczba to sekundy w ruchu negatywnym, druga to przytrzymanie i trzecia to ruch concentric (nie wiem jak to fachowo w naszym polskim). co do plyometrics to nie jest to trening na mase, TUT jest za ktotki aby stymulowac jakies przyrosty wlokien miesniowych, natomiast sa duze przyrosy w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 9202 Data: 2007-06-02 23:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek,06.02 - treningowy (podwójnie) No więc zacząć muszę od diety - nie była jak w rozpisce,ale była O.K - przynajmniej tak myślę : Białko + Owsiane Kasza + warzywa + filet mintaj Makaron razowy + 4 jaja Tuńczyk z wody + 2 banany I pójdzie jeszcze twaróg... Wszystko ze względu na to że piątki to dni bez mięsa ( o czym nie pomyślałem wcześniej i [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17400 Data: 2009-02-06 21:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeczytalem caly dziennik wlasnie Z takim przewodnikiem jaki masz i z zalecaniem sie do wszystkiego wszystko bedzie szlo w jak najlepszym kierunku Jak na ten wiek to wymiary i cala reszta jest jak dla mnie b. dobra Cwiczenia rob raczej wolniej.. Te pompki na poreczach to 'troche' za szybko, masz malo czasu na caly trening? Zycze powodzenia [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17400 Data: 2009-02-26 17:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)